nogi masa

Witam. Proszę o ocenę tego treningu: Pn. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławeczcie płaskiej 4x12 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x12 3. Rozpiętki n aławeczce skośnej 4x12 Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x12 2. Pompki na poręczach 4x12 3. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 4x12 Śr. Plecy 1. MC 4x12 2. Podciąganie [...]

[...] powt Dzień III barki wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8,6 powt wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 s po 12-10 powt wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s po 12-10 powt nogi - uda wyprosty nów siedząc 4 s po 12-10 powt przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 powt wypychanie ciężaru suwnicy 12,10,8,6 powt łydki wspięcia na palce siedząc 4 [...]

Witam! Po miesięcznym treningu ACT i dwumieszięcznym FBW postanowiłem spróbowac pocwiczyc splitem (konkretnie każda partia 2x / tydzień). Prosiłbym o ocenę i poprawki w planie który ułożyłem. A1 (ciężki) KLATKA: sztanga płasko 4s sztangielki skos 3s rozpiętki 2s BARKI: wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s unoszenie [...]

Witam, wrzucam moj 3 plan FBW do sprawdzenia. Na ponizej zamieszczonym planie bede mmial pierwszy cykl na kreatynie, nie wiem czy ma to jakies znaczenie, jednak dodam taka informacje . Pozdrawiam serdecznie. FBW z progresja ciezaru A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

A: NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 2s 3s -dwugłowy stojąc 2s 3s PLECY -ściąganie szerokiegu drążka do klatki-wyciąg 2s wywal daj drązek 3s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s wywal daj MC 3s KLATKA -wyciskanie sztangi skos w gore 3s BARKI -wyciskanie hantli siedzac 2s BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

[...] spożywanych węglowodanów ok 45% Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych sporo .ostatni 2 krutkie w ciągu roku Trening barki,bic+tric,klata,motyl,nogi, przerwa i od nowa Cel cyklu masa siła krótki cykl szybki odblok Odstęp czasowy od ostatniego cyklu 4 z kawałkiem miechy Poziom BF% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

Witam, jest to mój pierwszy trening FBW. Łączny mój staż to 20miesiecy z małymi przerwami, do tej pory ćwiczyłem SPLITem, wiek 16lat. A: NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 2s -dwugłowy stojąc 2s PLECY -ściąganie szerokiegu drążka do klatki-wyciąg 2s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s KLATKA -wyciskanie sztangi skos w gore 3s [...]

Mi się jednak wydaje, że wszystko zależy od celu jaki mamy. Ja po skomplikowanym złamaniu ręki (przerwa 9 miesięczna) zacząłem znowu ćwiczyć, ale bez nóg i widzę, że masa szybko idzie. Może to przez to, że powracam do tamtej masy którą miałem nieco szybciej. Nogi nie są niezbędne

[...] Ale jeden chce być kulturystą, inny trójboistą, jeszcze inny strongmenem i w tych przypadkach trening powinien się od nóg zaczynać. Są jednak tacy którzy po prostu nie chcą ciągle wyglądać jak patyki, chcą po prostu poprawić swoją sylwetkę, wtedy nogi nie są obowiązkowe. Pozostaje jeszcze kwestia estetyki, np. dla mnie masywne uda są obleśne :P

Witam. Czy probowal ktos w/w trening? Jakby co to wklejam założenia, prosze o jakies opinie nawet od osob ktore nie probowaly go . Celem tej metody jest przełamanie stagnacji,masa oraz siła.Jest to cykliczny program treningowy,który zapewni Twoim mięśniom nowe bodźce do rozwoju.Polega na wykonywaniu w różnych tygodniach,różnych ćwiczeń,różnego [...]

[...] 12\10\8 -Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt "młotkowy") 8\10\10 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie naławce skośnej 8\10\12 Piatek:(barki,nogi) -Wyciskanie sztangi zzagłowy 8\10\12 -Wyciskanie sztangielek 8\10\12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8\10\12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8\10\12 -Unoszenie [...]

[...] mam 1,77 m. wzrostu, ważę zaś ok 64 kg. Uprawiam Kick-Boxing od jakiś 3 miesięcy. Prócz ćwiczeń na treningach trenuje w domu a mianowicie 3 razy w tygodniu. Raz rozciągam nogi schodząc do szpagatu (powtarzam te same ćwiczenia których nauczyłem się na naszych treningach z trenerem) a czasami trenuje ręce tzn. wykonuje ciosy proste, sierpowe, [...]

Staz: 1 rok Wzrost: 182 Waga:70kg Dieta: nakas jest, ale duzoo eksperymentuje... Cel:masa Wtorek: Klatka, Triceps, Nogi(czworoglowe ud,): Nogi: 1)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s/12 pow 2)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s/15 pow 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s/12 pow 4)PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 3s/12 pow 5)PRZYSIADY [...]

wiek 16,5 :] staz rok i 3 miechy cel masa poprzedni plan Rozkład w ciągu tygodnia. Poniedziałek: klatka + przód i boki barków Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury Piątek: Triceps + biceps + przedramie Sobota: Nogi + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15/12/10/8powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 [...]

Mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu takim oto planem : Klataka : Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3s Plecy : Wiosłowanie sztanga 3s Martwy ciąg 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Brzuch: [...]

[...] na ławce skośnej 3s 4. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 12 8 6. Francuskie wyciskanie oburącz 12 8 7. Wspięcia na palce jednej nogi max max Brzuch robię osobno Przy 1 i 3 ćwiczeniu nie napisałem ile powtórzeń bo ze sztangielkami nie mogę zrobić zbyt wielkiej progresji. Wiem, że lepiej byłoby się [...]

Proszę o sprawdzenie programu treningowego. Jestem kompletnym amator. Na razie doświadczenia jako takiego nabrałem na siłowni obserwując i przede wszystkim dzięki tego forum. Nabazgrałem taki sobie plan treningowy. Od razu wyeliminowałem ćwiczenia bardziej kontuzjogenne, gdyż jakiś uraz to ostatnia rzecz jaka mogłaby mi się teraz przytrafić. [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem w przysiadzie - 2s 2. Uginanie ramion z drązkiem wyciągu nachwytem - 2s 3. Uginanie nadgarstków nachwytem w przysiadzie - 2s CZWRTEK: plecy, nogi 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3s 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie(maszyna) - 3s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za głowę [...]

[...] dla mniejszych grup mięśni (np. ramiona) dni z umiarkowanym spożyciem węglowodanów Moderate Starch]: barki dni z wysokim spożyciem węglowodanów High Starch]: klatka, plecy nogi Wrap Up / Do dzieła Jak widzisz manipulowanie węglowodanami które przedstawiłem, jest bardzo proste. Nie potrzebujesz kalkulatora, żeby liczyć kalorie, dlatego możesz [...]

Witam . Zamierzam Wam opowiedzieć historię o pewnym młodym chłopaku , który w pewnym momencie postanowił zmienić swoje życie o 180 stopni . Był to przeciętny chłopak , uczył się nieźle , biegał za piłka , zupełnie się nie wyróżniał . Lubił oglądać filmy z serii rocky i inne tego typu podobne ( z Van Dammem itp. ) . Po cichu marzył aby być takim [...]